Ни одна мама не может все делать сама, поэтому им всегда нужна поддержка, а также много энергии. Поэтому издание Motherly опубликовало несколько советов, которые помогут женщинам обеспечить себя энергией на карантине.
Интересно! Советы психолога для родителей, которые остаются с детьми на карантине 24/7
Спрячьте телефон (и пульт от телевизора)
Возможно, вы чувствуете истощение сейчас больше чем когда-либо прежде. В частности, это может быть связано с постоянным отслеживанием новостей о коронавирусе, листанием соцсетей для отдыха или просмотром телепередач вечером. Но именно это отнимает большую часть вашей энергии.
Выделяйте для себя хоть несколько минут в день / Фото 4mama
Так, время от времени вы можете расслабиться за просмотром фильма на выходных, но не стоит делать это каждый день. К тому же, специалисты рекомендуют выключать телефоны или компьютер минимум за час до сна. Это поможет вам сохранить энергию и лучше спать ночью.
Больше двигайтесь
Физические упражнения повышают уровень дофамина – гормона, который передает эмоциональную реакцию и позволяет чувствовать удовольствие. Советуем вам выйти на свежий воздух на прогулку возле дома, или устроить танцевальную вечеринку в гостиной, или провести вечер за йогой.
Поставьте движение (это может быть спорт, упражнения или даже легкая прогулка) в вашем списке обязательных задач, выполняя это минимум три раза в неделю. Ваше тело и разум нуждаются в энергии и будут благодарны за дополнительные физические упражнения.
К теме! Как справляться с возрастными кризисами ребенка: советы психолога для родителей
Не делайте много дел
Несмотря на то, что большинство мам гордятся способностью к многозадачности, исследования показывают, что люди на самом деле чувствуют себя ужасно, сосредотачиваясь на нескольких задачах одновременно.
Ведь когда мы думаем, что делаем много дел одновременно, мы перекладываем свое внимание с одного дела на другое, а это заставляет мозг работать гораздо больше и тяжелее, чем если бы мы сосредотачивались на одной задаче. Так, люди становятся менее эффективными и более истощенными.
В то же время рекомендуем попрактиковаться в выполнении одной задачи. И старайтесь не браться за другую задачу, пока не выполните предыдущую. Не перегружайте себя и тогда у вас будет больше энергии.
Немного свободного времени ежедневно
Специалисты отмечают, что стоит намеренно выделять себе несколько небольших интервалов в течение дня. Так, только пять минут для одного перерыва в день поможет вам отдохнуть и не перенапрягать свой мозг.
Давайте себе отдыхать от детей, телефона и телевизора / Фото Focus
Жизнь гораздо интереснее, когда вы не спешите и позволяете себе расслабиться и отдохнуть.
Определите приоритеты
Ставьте для себя приоритеты в течение для, что наиболее важно, а остальные дела оставьте кому-то другому или на следующий день.
Вместо того, чтобы делать все дела, потому что это "ваши обязанности" у вас не будет времени на себя и отдых. Если у вас есть партнер или родители дома, то переложите некоторую ответственность на них. И перестаньте чувствовать себя виноватой за это, вы не суперженщина.
Сначала позаботьтесь о себе
Вы, наверное, не раз слышали фразу: "Нельзя налить воды из пустого стакана", но цитата Пенни Рейд, "Не поджигай себя, пытаясь согреть других", гораздо точнее отражает необходимость ухода матерей за собой.
Читайте также! Настоящие супергерои: сеть покорило трогательное видео матерей во время пандемии
Вы не можете заполнить собой отсутствие других людей, а также не можете быть лучшей версией себя, если вы не занимаетесь тем, чтобы жить в удовольствие. Вы можете делать все, что вам хочется – писать, читать, заниматься спортом, рисовать или организовывать какие-то мероприятия – все, что делает вас собой.
Поиск энергии прежде всего требует того, чтобы мамы научились заботиться о себе, работать умнее, а не труднее, а также тратить время на то, что для них важно.